体の健康のために。

　今日は体の健康のために筋トレをやりました。

職場の施設を使い行いました。複数人ではなくコロナ対策で一人でやりました。

定期的に筋トレは行っていたのですが、コロナの影響で全くできずウズウズしてました。

メインは上半身をやり、今すでに筋肉痛です。

年齢を追うごとに筋肉痛になるスピードが変わってくると聞いた事がある。普通だと筋トレしてすぐ、もしくわ次の日に筋肉痛になるのだが、歳をとると二日後・三日後に筋肉痛になると聞きます。

僕はまだ、そんな歳ではないので大丈夫だが・・・

いつそれを実感するのか少し楽しみでもある。そうなった時は筋トレのメニューを変えて無理せず行っていこう。

筋トレ後はもちろんプロテインでタンパク質を摂取！！！

「ゴールデンタイム」

これを耳にした事がある人はいるだろうか？

トレーニング後30分以内にタンパク質を摂取する事が望ましい！！

トレーニング後は必ず栄養を取るように。

そうしないと・・・

せっかく筋トレしたのに筋肉が大きくならないのです。

　筋肉は一本、一本、細い線が集まったものになっています。

それが筋トレを行うことによってその線がちぎれてしまうのです。

そこで栄養（タンパク質）をとることによってちぎれた筋肉が回復し以前より大きい筋肉が出来上がる。

栄養（タンパク質）を摂らないと回復できないし、体は栄養を求め体内から栄養を探します。その際に脂肪も栄養として使われるのですが、特に吸収されてしまうのが筋肉です！！

せっかく筋トレしたのに回復するために筋肉を使われてしまうのは全く意味がない。。。

なのでトレーニング後はタンパク質をとってください！

それと筋肉が回復する時間もあります。

大体７２時間と言われています。（部位にもよる）　

回復する前に筋トレを行ってしまうと筋肉が小さくなってしまうのでこれも注意してください。　→　オーバーワークという

筋トレの結果が出るのが３ヶ月後です。

自宅でもできる筋トレも多くあるのでこの機会に体を鍛えてみてはどうでしょうか？

僕も続けていきます。明日は下半身やろう！

お昼ご飯（参考に）

プロテイン・サラダ・ちくわ・バナナ・炭酸水

今日はこんな感じでした。炭水化物は馬鹿みたく食べなければ良い。ちなみに今日の夕食が

かた焼きそばでカロリー高いのでお昼は我慢しました。

体を鍛えたので心を磨きます。

ほんじゃまた！

太ってきたかも。

　最近、二重顎が目立つようになってきた。外出自粛してるから運動量が減り、部屋にいる時間が長くなったからお菓子も多少食べてしまう。

こんな世の中になる前は、ランニング・筋トレをやっていたから現状維持にはなってたかと

外に出られるようになったら運動を多めに入れよ。

ちなみに僕は

二ヶ月で20キロ体重を落とした事がある！！！！

じゃあ今日はそのダイエット法を紹介します！

結構きついと思うが相当効きます。

毎日同じことを続けるだけで体重は落ちていく。

まず、朝　→　好きなものを好きなだけ食べて良い。（米・揚げ物・アイスなど）

僕は朝３合以上食べていました。

お昼　→　脂質の少ないおかずのみ！　（ここから少しきついかも）

夕方はトレーニング　

サウナスーツ着てランニングを２時間以上

その後　体幹トレーニング　（YouTubeで検索・お腹に刺激があればなんでも良い）

夕食　→　食べない

※水はいくらでも飲んで良い。毎日３リットル以上！！

この生活を続け僕は４ヶ月で20キロ痩せました。

コツとしては朝食の時にここで食べておかないと今日一日なにも食べれないという意気で。

お昼についてはヘルシーなものをネットで検索しながら！

トレーニングについては終わったらすぐ寝れるくらい疲れるように！

帰って風呂に入り、すぐ寝れる準備へ。

夕食が食べれなく相当お腹が空くと思うのでそしたら寝る！！！！！！

もし参考になればやってみてください。それともっと効果のあるダイエット方法があれば教えてください。

今日も部屋に篭って映画鑑賞！

「ボヘミアンラプソディ」

洋画は字幕の方が好きなのだが、追いつかない時があるので吹き替えで・・・

あーー早く

キャンプしたい・映画館で映画みたい・スポーツしたい・外食したい・カフェでゆっくりしたい・温泉行きたい

と毎日思っているけど。

外に出られない、時間を有効活用できる時こそ

自己投資。自分磨きに徹しよう！！

それじゃ本読むのでまたねーーー

週末の話。

今週も変わらずのんびりした1日でした。

金曜日の夜

DVD（ひゃくはち）というのを見ながら、お酒を飲んでました。

ダラダラしていた夜中の2時に。

DVD見終わって今流行のオンライン飲み会に切り替えて楽しい1日を終えました。

次の日朝起きたら、

風・雨が大変なことに。外に出る気もなくずーっと部屋に引きこもり。

テレビやニュースで騒がれているほどでもなかったかなと思いました。

日曜日は天気も良かったので少し散歩へ！

コロナの中で外出を控えなきゃ行けないのだが少し気分転換に。

ずっと部屋に引きこもり生活だったのでリフレッシュできました。

ただ、外に出て思った事があって、

外出している人がめちゃくちゃ多い。。と思いました・・・

なんて言っても老人の方の外出が多い。

そして立ち話を長くしている。ニュースを見る限り若者は軽い症状、老人がコロナになってしまうと症状が重症化すると耳にします。

もっと危機感をもって老人の人は行動してほしいなと感じた週末でした。

ちなみに今は「探偵はBarにいる３」を見ながら書いています。僕はこのシリーズ好きで１・２両方見てました。皆さんにもおすすめなので是非見てください！！

じゃ、真剣に見るのでまたねー。

大雨とDVD鑑賞。

皆さんこんにちは。

今日は絶対書かないであろうと思っていた前回のDVDの続きでも書くかな。

前回、恋妻家宮本、運び屋について書いていたけど今日は万引き家族・コーヒーが冷めないうちについてです。

〜万引き家族〜

この作品は好きな人と嫌いな人に分かれると思う。僕は好きでした。

心に染みる作品なのですが、ここが泣くここが良いという部分は僕には感じられなかったのだがなんとなくジワーッとくる作品でした。

〜コーヒーが冷めないうちに〜

これは絶対に見た方が良い！！！

（最初は有村架純が出てる）と思って借りました。。笑

４つのストーリーが入っている作品で過去に戻れるが起こってしまった現実は帰る事ができない。他にも過去に戻るルールとかがある。

ルールを破ってしまうと・・・・・・続きは映画で！

僕はこの作品で泣きました。僕は感動はするが涙を流すことは少ない方だと思う。

そのくらい良い作品になっているので皆さん見てください。

と映画の話はこのくらいにして

あーーーーーなんで祝日なのにこんな大雨なんだよ。

風も強い・雨強い・出掛けられない。

まずご飯どうしよ。都会だったらな・・・ウーバーイーツとかあるのに。

僕が住んでるところは田舎なのでそんなものはない。かと言ってこんな大雨の時にピザーラとか頼んでしまってはかわいそうだと思う。僕がアルバイトしている身であったらふざけんな！となると思うし。

とりあえず、今回借りたDVDでも見ながら考えよ。

今回は「コンフィデンスマンJP」　→　これはめっちゃおもろいと言う評判！！

んじゃ映画見るのでまたねー！

1日が早く感じてきた。

何もしない生活に慣れてきたのかな・・・

今日は朝、弟に起こされて送迎からのスタートでした。

目覚めのコーヒーを飲み、顔・歯を磨き出発しました。以前はタバコを吸っていたのですが、禁煙を始めて２ヶ月は経ったかな。未だに吸いたくなるが・・・

ちなみに禁煙をどうやったかをご紹介！

吸っていた時は1日一箱は吸っていた生活だった。禁煙のきっかけは知人が「きんえーん」と没収してきた事がきっかけで始まりました。

何度も禁煙をチャレンジしていたが頑張って三日でした。。。。（意思が弱い）

一生吸わないという意気込みで臨んでいたのだが残念ながら上手くいかず・・・

いま成功しているやり方は

一生吸わない　→　とりあえず今日はやめとく（朝起きて今日はやめとこと毎日思っている）

と考え方を変えてから続いています。

電子タバコを吸っていたのですが大体、禁煙をする人はタバコ・機械などを捨てるところから入るが僕は捨ててしまったら買ってしまうので知人にずっと預かってもらってます。

いつでも帰ってくると思うと買うのがもったいない気がした。

考え方を変化が１つ

もう１つは

上司からの一言！！！

「お前はこの時だけなら良いだろう、今日１本だけなら良いだろうと妥協する事があるからそれは絶対許すなよ」

と言われた事も禁煙できている理由の１つだと思います。

僕自身決めたことはしっかりやる、細かい人間だと思っていてのでショックだった部分が大きかったかな。そして悔しかった。

なにくそ！！絶対続けてやるという気持ちがあります。

こんな感じで禁煙生活が続いています。

今日書く内容はDVD（万引き家族・コーヒーが冷めないうちに）について書く予定だったのだが「コーヒー」というワードでタバコを思い出してしまったので書く内容を変更しました。

明日はDVDについて書こうかなーって今は思ってる。

どうせ僕のことだから全く違うことを書くと思う。もしくは夜にまた書くかも！

気分が乗ればね。

んじゃおしまーい　またねー

部屋でDVD鑑賞。

部屋でゆっくり。

　今日は1日家にいようと思いDVDを４本借りてきました。

朝起きて、ご飯を見ながらニュース見ている時に映画見たいなぁと思った。

もともと一人映画が好きだがコロナの影響で映画館に行けないので・・・

借りてきたDVD

①　恋妻家宮本　② 運び屋　

③ コーヒーが冷めないうちに　④　万引き家族

〜恋妻家宮本の感想〜

　感動する部分、ほっこりする部分があり良かったです。

　思春期の男の子と母親の関係

（なかなか素直になれない年）

　そんな時もあったと思いながら見ていました。反抗期の時はごめんなさいお母さん。

　メインは夫婦の話です。

　現実では結婚すると「自由がない・男として見れない・女として見れない・子供がいるから一緒にいる」という事をよく耳にします。

　僕は未婚なのでわかりませんが・・・　

　この映画を見て初心に帰る事が大切。思ったことはしっかりと伝えいる事が大切。

と学ぶ事ができました。

好きになった時の気持ちを忘れず、時々思い返して人生を過ごしていきたいと思いました。

彼女だけでなく、好きで始めた事全て！！

暇だったので２本見ました。

〜運び屋の感想〜

この映画は映画館で観ようかと迷った作品で結局見に行けなかったもの

「どんな事があろうと、家族が一番大切」

　そんなことを伝えてくれる映画です。

名前の通りブツを運んでお金をもらうストーリーなのだが指示通り運ばないと殺されてしますのにルールを破って家族に会いに行く。

世の中お金だ　と考える人もいるであろう

確かにお金があれば、大体のことが解決できる。

お金があっても幸せじゃない人も世の中には割といる。

お金では掴み取る事ができない幸せを多く感じたいと思いました。

明日はあと2本DVDが残っているのでまた部屋にこもって見るとしますかな。

それじゃまたねー。

何もする事がない1日。

　　　　　　こんにちはー。

　コロナの影響で日本経済が大変なことになってる。。。

と毎朝ニュース・ネットを見て思わされてます。

気になったのがあって・・・

　日本経済が大変のことになってリストラや倒産していく中、給料が減給したり、収入がなくなったりする人の声が多く見られました。　

　なんで国民が苦しんでいるのに首相・大臣など給料が毎年上がっているのだ！！

という意見もありますが・・・

　みんなマスコミだけに騙されているな。マスコミがちゃんとした情報を流していないなと思いました。

まぁことわざでもある通り　

「人の不幸は蜜の味」　

　（例）　近所に新築が建ちました！！

　　→　何あの家？と見に来る人は少ない

　　　　　近所の家が火事！

　　→　大体の人が見にくる

少し話が脱線しましたが・・・

首相・大臣は給料は毎年上がっているが、首相（月30％）・大臣（月20％）返納している

しかも、これは新型コロナが流行ったから行っているのでなく、東日本大震災の時から行っているものである。（野田政権からの引継ぎだが）

日本人はニュースや新聞最近ではネットなど情報を信じすぎてしまう事が多いので注意しなければいけないなと思いました。

となんか上から目線になってしまって申し訳ないが、ふと思ったことを書いてみました。

いやぁ〜今日の昼飯の家系ラーメンうまかったなぁ　夕食は唐揚げ食べよ！

それではまた！　　いつかは料理についてもレシピ載せて書いてみよ（気が向いたら）